Project Description
Selber massieren Teil 6 Unterarme, Ellenbogen und Handgelenk
Karpaltunnelsyndrom? Tennisarm? Mausarm: hier sind die besten Übungen zur Linderung! Wir kommen zum Teil 6 der Serie “Selber massieren”
Selbst, wenn du Probleme mit Blockaden und Schmerzen in Schultern und Rücken hast, wirst du mit großer Sicherheit auch von dieser Behandlung der Unterarme profitieren
Selber massieren Teil 6 Unterarme: Wir bleiben hier dem Behandlungsgrundsatz treu: “Behandele über, unter und neben der vermeintlichen Problemstelle”. Über eine auf- oder absteigenden Symptomatik übertragen sich Probleme von Schultern / Nacken auf alle Gelenke im Arm und umgekehrt. Klingt es schräg, dass eine Arm-Massage Probleme im Schulterbereich lindern können? hier ist die anatomische Symbiose für Skeptiker und Anatomie-Nerds:
Der Brachialis Muskel beugt den Ellenbogen und liegt tiefer, als dein Bizeps. Er wird vom Plexus brachialis(lat. „Armgeflecht“) innerviert. Plexus Brachialis ist ein Nerven-Geflecht aus den seitlichen Ästen der Spinalnerven der letzten vier Hals- und des ersten Brustsegments (C5–Th1).
Daraus folgt: Triggerpunkte und Verspannungen im Bizeps und Ellenbogen können sich bis in den Daumen und Nacken auswirken
Es gibt anschauliche Bilder im Netz, anhand derer du die “Zahnrad”-Verbindungen nachvollziehen kannst, aber fühle selber.
Ellenbogen
Für die Massage deines Ellenbogens benutzt du einen Stuhl oder einen Tisch als Unterlage. Fange mit dem Tennis-Ball an: Platziere ihn über dem Ellenbogengelenk (Siehe Zeichnung).
1) Rolle den Bereich mit dem Ball aus. Lasse den “Musikknochen” aus!
2) Lasse den Ball über dem Ellenbogen fixiert: Beuge und strecke den Arm langsam. Mehrmals wiederholen.
Probiere die gleichen Mobilisierungen mit dem “Erdnussball” (2 Bälle in einer Socke)
Variation
Der Ball bleibt dort fixiert, wo er ist: Beuge und strecke nun dein Handgelenk. Mache dies einige Minuten und lasse dann dein Handgelenk rotieren.
Und noch eine Variation, um tiefer zu gehen
Der Ball bleibt wo er ist: Unterarm nun von rechts nach links bewegen. Wird dein Bewegungsspektrum nach einigen Durchgängen größer? Spüre die Wärme und Durchblutung, die du so entstehen lässt: Genau das wollen wir, genau das ist heilsam!
Die freie Hand darf assistieren
Ball bleibt immer noch in seiner Position: Übe mit deiner freien Hand Druck gegen den Bizeps aus. Streiche den Bizeps druckvoll aus und spüre, wie die Massage durch den Ball intensiviert wird.
Jetzt kommen wir zum Bereich direkt UNTER deinem Ellenbogen
Rolle zunächst langsam nur diesen Bereich einige Minuten aus. Anschließend kannst du den ganzen Unterarm ausrollen: Das tut sehr gut, wenn du viel am Computer arbeitest.
Gelenkbeteiligung
Fixiere den Ball unterhalb des Ellenbogens (siehe Zeichnung). Beuge und strecke dein Handgelenk und mache dies einige Minuten. Bewege dann die Finger einzeln, einer nach dem anderen.
Rotation bei fixiertem Ball
Lasse dann dein Handgelenk rotieren. Langsam, in beide Richtungen. Atmen nicht vergessen.
Besondere Pflege
Gib den Ball auf eine Stelle, die du während der Übungen als „bedürftig“ empfunden hast. Streiche mit der freien Hand das Gewebe aus. Tue es mit so viel Druck, wie du noch „Wohl-Weh“ verspüren kannst. Ich habe hier mein Handgelenk gewählt.
