Selber Massieren Teil 9 Knie

Hier findest du meine beste Übung bei Kniearthrose, sowie viele Beispiele mehr für die Eigenbehandlung von Schmerzen im Knie in der Umgebung

Das Knie zu behandeln, bedeutet die ganze Umgebung und die “Nachbargelenke” zu berücksichtigen

Und genau das machen wir jetzt: Du brauchst für die Session sowohl die “Therapie-Erdnuss” (2 Tennisbälle in einer Socke), als auch ein einzelner Tennisball.

Selber Massieren Teil 9 Knie
Selber Massieren Teil 9 Knie

Und hier ist sie: Die beste Übung bei Knie-Arthrose

Wir fangen im Vierfüßlerstand an. Entweder auf dem Boden oder im Bett. Im Bett musst du ein dickes Buch/ Schneidebrett unter den Ball platzieren, weil er sonst einsinkt. Du wirst den Schleimbeutel über deinem Knie massieren. Stelle dir vor, dein Knie sei ein Auge. Der Schleimbeutel wäre dann das Augenlid, das sich darüber befindet. Diesen Bereich wollen wir mit dem Tennsiball erreichen. Platziere also den Ball direkt über dem Knie. Rolle den Bereich aus. Längs und auch quer. Lasse nur “Wohl-Weh” zu”! Keine Schmerzen. den Druck entscheidest du. Atme und spüre. Behandele dann das andere Knie.

Gezeichnete Anleitung zur Selbstbehandlung der faszialen Strukturen des Knies. Hier mit dem Ball in der Kniekehle, Knie zur Brust ziehen und mit dem Fuß wackeln.

den hinteren Unterschenkel und die seitliche Sehne der Kniekehle massieren

Platziere im Sitzen den Ball in der Kniekehle außen. Drücke ihn ein paar Zentimeter nach unten, sodass du die seitliche Sehne der Kniekehle erreichst. Falte die Hände um das Knie und ziehe das Knie zur Brust. Ab jetzt sollte diese Beinposition mittels Beinkraft gehalten werden – nicht durch die Kraft der Arme. Bewege in dieser Position dein Fußgelenk. So lange, bis du angenehme Wärme spürst. Durch das Bewegen des Fußgelenkes, massierst du automatisch die Kniekehle. Das geht richtig in die Tiefe. Wenn es für dich zu anstrengend ist, frei zu sitzen, lehne dich gerne gegen eine Wand. Behandele dann das andere Knie.

Gezeichnete Anleitung zur Faszienmassage der Wade, hier mit 2 Bällen, die von oben und unten Druck aufbauen

Massage-Sandwich für die Unterschenkel

Im Sitzen beugst du dein linkes Bein und platzierst die Therapie-Erdnuss zwischen Unterlage und der Außenseite der Wade. Dann schraubst du direkt darüber (Innenseite der Wade) mit Handkraft den Tennisball kräftig ins Gewebe. Als würdest du eine Schraube reindrehen wollen. Das gelingt am besten auf nackter Haut. Arbeite dich so durch den ganzen Unterschenkel. Es ist anstrengend, aber es lohnt sich. Behandele dann den rechten Unterschenkel.

Selber Massieren Teil 9 Knie

das Schienbein zu massieren ist zwar eine ungewohnte Vorstellung, aber sehr effektiv bei Knieproblemen

wir benutzen hierfür die Therapie-Erdnuss, die Bälle befinden sich links und rechts vom Knochen selber.. Komme in den Vierfüßlerstand und rolle mit der Therapie-Erdnuss den Bereich des Schienbeins der Länge nach aus. Ich kann nicht viel Druck ab, daher rolle ich mein Schienbein sanft über die Erdnuss, anstatt das ganze Gewicht hineinzugeben. Schaue für dich, was angenehm ist. Und dann ist die andere Seite dran.

Gezeichnete Anleitung zur faszialen Selbstmassage der Fußknöchel

und es wird noch ungewohnter: Wir massieren das Sprunggelenk

Suche dein Sprunggelenk am linken Fuß, außen. Direkt darüber wollen wir jetzt massieren. Das ist auch nicht gerade eine übliche oder gar bekannte Stelle. Mach´trotzdem mit, denn es ist überraschend angenehm: Auf der Zeichnung sitze ich in der Position der “halben Vorwärtsbeuge”: Das rechte Bein ist ausgestreckt, das linke gebeugt. Den Ball platziere ich so, dass der kleine Bereich direkt über dem Sprunggelenk vom Ball berührt wird. Und mit meiner Hand gebe ich Druck hinein, während ich den Fuß nach vorne über den Ball drücke. Ich versuche auf diese Weise – in meiner Vorstellung – den Knöchel nach hinten zu bewegen. Der Fuß sollte dabei geflext sein, also gebeugt (auf der Zeichnung ist der Fuß noch nicht gebeugt). Übe nur so viel Druck aus, wie es noch angenehm ist. Atme und lächle und spüre. Dann den rechten Fuß behandeln. Geschafft…

Und hier ist meine gesamte Massage-Reihe