Project Description
Selber Massieren Teil 9 Knie
Hier findest du meine beste Übung bei Kniearthrose, sowie viele Beispiele mehr für die Eigenbehandlung von Schmerzen im Knie in der Umgebung
Das Knie zu behandeln, bedeutet die ganze Umgebung und die “Nachbargelenke” zu berücksichtigen
Und genau das machen wir jetzt: Du brauchst für die Session sowohl die “Therapie-Erdnuss” (2 Tennisbälle in einer Socke), als auch ein einzelner Tennisball.
Und hier ist sie: Die beste Übung bei Knie-Arthrose
Wir fangen im Vierfüßlerstand an. Entweder auf dem Boden oder im Bett. Im Bett musst du ein dickes Buch/ Schneidebrett unter den Ball platzieren, weil er sonst einsinkt. Du wirst den Schleimbeutel über deinem Knie massieren. Stelle dir vor, dein Knie sei ein Auge. Der Schleimbeutel wäre dann das Augenlid, das sich darüber befindet. Diesen Bereich wollen wir mit dem Tennsiball erreichen. Platziere also den Ball direkt über dem Knie. Rolle den Bereich aus. Längs und auch quer. Lasse nur “Wohl-Weh” zu”! Keine Schmerzen. den Druck entscheidest du. Atme und spüre. Behandele dann das andere Knie.
den hinteren Unterschenkel und die seitliche Sehne der Kniekehle massieren
Platziere im Sitzen den Ball in der Kniekehle außen. Drücke ihn ein paar Zentimeter nach unten, sodass du die seitliche Sehne der Kniekehle erreichst. Falte die Hände um das Knie und ziehe das Knie zur Brust. Ab jetzt sollte diese Beinposition mittels Beinkraft gehalten werden – nicht durch die Kraft der Arme. Bewege in dieser Position dein Fußgelenk. So lange, bis du angenehme Wärme spürst. Durch das Bewegen des Fußgelenkes, massierst du automatisch die Kniekehle. Das geht richtig in die Tiefe. Wenn es für dich zu anstrengend ist, frei zu sitzen, lehne dich gerne gegen eine Wand. Behandele dann das andere Knie.
Massage-Sandwich für die Unterschenkel
Im Sitzen beugst du dein linkes Bein und platzierst die Therapie-Erdnuss zwischen Unterlage und der Außenseite der Wade. Dann schraubst du direkt darüber (Innenseite der Wade) mit Handkraft den Tennisball kräftig ins Gewebe. Als würdest du eine Schraube reindrehen wollen. Das gelingt am besten auf nackter Haut. Arbeite dich so durch den ganzen Unterschenkel. Es ist anstrengend, aber es lohnt sich. Behandele dann den rechten Unterschenkel.
das Schienbein zu massieren ist zwar eine ungewohnte Vorstellung, aber sehr effektiv bei Knieproblemen
wir benutzen hierfür die Therapie-Erdnuss, die Bälle befinden sich links und rechts vom Knochen selber.. Komme in den Vierfüßlerstand und rolle mit der Therapie-Erdnuss den Bereich des Schienbeins der Länge nach aus. Ich kann nicht viel Druck ab, daher rolle ich mein Schienbein sanft über die Erdnuss, anstatt das ganze Gewicht hineinzugeben. Schaue für dich, was angenehm ist. Und dann ist die andere Seite dran.
